Como formar novos hábitos e eliminar os que são prejudiciais

 “ Você é o que você repetidamente faz. Excelência não é um evento, é um hábito.”  Aristóteles

Você sabia que nossos hábitos são os responsáveis pelo o que somos hoje?

Chamamos de hábitos as atividades que fazemos repetidamente e de forma automática.

Quando fazemos atividades que não são habituais, utilizamos a força de vontade. Mas infelizmente, a força de vontade é limitada, ou seja, quanto mais se usa mais cansado se fica. Por isso, com a repetição das atividades, o cérebro processa os hábitos, dando uma trégua à força de vontade e passando a automatizar as atividades, utilizando menos esforço.

Por exemplo: Lembra quando você aprendeu a dirigir? Como era difícil concentrar-se em manter a direção sob controle ao mesmo tempo em que passava as machas, olhava as faixas de trânsito e os semáforos? Com a repetição da atividade, você passou a realizar todas essas ações de forma automatizada, e, provavelmente, passou até a ouvir música e conversar com outras pessoas enquanto dirige.

Assim funciona nossa vida, com a repetição das tarefas, conseguimos agir boa parte do tempo de forma automática, com pouco uso da força de vontade.

Todas as pessoas têm bons e maus hábitos, o que as diferenciam em relação ao sucesso, é a quantidade de bons hábitos em detrimento dos ruins.

E então, como estão os seus hábitos?

Quais hábitos saudáveis têm te levado ao crescimento? E quais estão te puxando para baixo?

Quais os que gostaria de incluir em sua rotina?

Faça uma lista desses novos hábitos e escolha 1 ou 2 por vez para colocá-los em prática. Vamos entender como os hábitos se formam e como poderá implementá-los em sua vida.

Lembre-se, é preciso força de vontade para colocar em prática novas ações e para mantê-las até que se tornem um hábito, ou seja, se tornem automáticas.

O ciclo de criação de um novo hábito varia para cada pessoa, alguns especialistas dizem que 21 dias são o suficiente, já outros aconselham 66 dias. Eu penso que 60 dias seja o ideal, mas sempre que for iniciar um novo hábito, comprometa-se com você mesmo pelo prazo de 30 dias apenas, se for bom, sentir-se bem com os resultados, renove o compromisso por mais 30 dias, e verá que dia após dia, vai precisando de menos esforço, passando a realizar a prática de forma automática.

O primeiro passo para o desafio é saber quais benefícios ele trará para sua vida.

O segundo passo é imaginar a sensação de estar usufruindo das coisas boas que a nova rotina proporcionará a você. Pois, com essa sensação em mente, ficará mais fácil manter-se focado e resistir ás tentações que aparecerão no caminho.

Se, por acaso vacilar um dia, não fique remoendo, levante a cabeça e continue de onde parou. O cérebro está acostumado ao modo antigo e a tendência é querer voltar para o modo anterior já programado na mente.

Mas, você sabe da importância da mudança e das melhorias que ela trará, então, mantenha o foco sabendo que esse esforço em breve não precisará ser acionado, pois com a repetição o cérebro passará a fazer isso de forma natural.

Segundo Charles Duhigg, autor do livro “O poder do Hábito”, o ciclo da criação de um novo hábito é formado em 3 etapas

1)      A deixa: gatilho que cria um desejo de obter a recompensa que você está procurando;

2)      A rotina: ação que você toma para obter a recompensa.

3)      A recompensa: satisfação que você procura ao fazer a ação;

 

Se você tem um hábito que está prejudicando sua vida e quer substituir por outro, procure identificar qual recompensa você tem buscado com a ação. Muitas vezes essa recompensa está no inconsciente. Procure trazer para o consciente identificando padrões e fazendo questionamentos: Em que momentos do dia a ação se manifesta mais? Tem locais específicos ou pessoas que acionem o gatilho, aumentando a vontade de executar a ação?

Vamos a um exemplo prático: Supondo que você tenha um hábito de ficar conectado muitas horas por dia em redes sociais e isso tem prejudicado sua produtividade.

Pode ser que a “deixa” seja o momento em que está fazendo atividades entediantes. A “rotina” seja a ação de verificar muitas vezes ao dia as redes sociais, desperdiçando muito tempo. A “recompensa” seja a distração e o prazer de ver alguma novidade proporcionada pelas redes sociais. 

E como seria a ação de mudar esse hábito?

Com a recompensa identificada, fica mais fácil iniciar o processo de mudança. Usa a mesma “deixa” e mesma”recompensa” e modifica a “rotina”. Você vai procurar outras formas de conseguir o mesmo tipo de recompensa do hábito anterior, mas com novas ações que não sejam prejudiciais à sua vida.

Voltando ao exemplo prático anterior: Você poderia desligar a internet do celular durante o horário de trabalho e pré-determinar os horários específicos de conexão, como: a cada 1 hora de trabalho focado uma parada de 5 minutos para se conectar às redes sociais.

Quando a deixa aparecer ( sentir-se entediado ),  e o anseio pela recompensa (novidades e emoções proporcionado pelas redes sociais),  você já sabe que em horários pre-estabelecidos você terá a recompensa que procura.   Você também pode poderia criar pequenos desafios para si próprios, que gerem o entusiasmo que procura durante as tarefas de trabalho.

Para diminuir as chances de cair em tentação, darei duas dicas:

• Substitua o hábito antigo pelo novo de forma gradativa, diminuindo o antigo e aumentando o novo até a substituição total;
• Crie uma estratégia para agir quando estiver prestes a cair no “efeito dane-se”, ou seja, usar aquela velha desculpa do “ eu mereço” e cair de cara no hábito antigo para tirar o atraso.

Para mensurar seu progresso, darei outra dica: Pendure um calendário em um local bem visível e, a cada dia que conseguir colocar a ação em prática, desenhe lá uma estrelinha. É importante comemorar as pequenas vitórias diárias, pois o cérebro precisa de recompensa para confirmar que está no caminho certo.

Quando essa mudança começar a trazer bons resultados, você passará a sentir uma sensação de conquista e prazer, o que fará com que essa nova ação entre em modo automático.

Quando dominar a criação do hábito escolhido, você estará apto a iniciar a criação ou modificação de outro. As pessoas de alta performance estão sempre em processo de mudanças, em busca da excelência.

Confira dicas de produtividade em outro artigo que escrevi AQUI.

Desejo bons novos hábitos para você!

Experimente colocar em prática, e compartilha os resultados! Vem comigo!

Renata Ary